利用工作环境　　·你的单位或许有体育活动设施，或者与当地健美俱乐部或体育场有联系。　　·与单位中其他正在掌控体重的同事相互支持和希望。　　·与同事们交流，谋求他们的协助，不希望他们给你不适合的食物　　掌控工作餐饮　　·要一天三餐　　不不应忽视早餐和午餐。

如果吃午餐，你很有可能饥肠辘辘地返回家里，在晚餐桌上大吃一顿。　　·较少吃零食　　只装载低脂肪、较低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。　　·在办公桌上放瓶水　　一天内要经常睡觉。当你想要不吃点辣东西时，就喝杯水，不吃甜食的心愿立刻就不会消失。

午餐前喝杯水，可减少你的食欲。　　·不要让精神压力促成多不吃　　当有精神压力时，不要拿起食物，而是过来散步。体力活动比不吃东西更加不利于中止精神压力。　　·不要一个人喂食　　要和同事和朋友一起喂食。

把注意力放到同伴的谈话上，而不是食物上。　　·留意酒量　　酒精不含能量较高，它可制止体脂的消耗，还减少意志力。如果你想要醉些酒，最差与汽水混起来喝。多喝水和较低能量饮料。

　　让必要的体育活动转入你的日常生活　　不管多整天，你认同能吸管10-15分钟。当你活动后再行工作时，不会深感疲惫避免了不少，而且更为精神状态。在日常工作中，你可展开特例的一些非常简单的体育活动。

　　·从公共汽车或地铁火车上提早一站下来，徒步走完了只剩的路。也可以将座车停车在不远的地方，然后回头到单位。　　·到同事的办公桌前去谈话，而不是用于电话。　　·上丢下时回头楼梯，不要乘电梯。

刚开始时较少一些，适应环境后再行减少回头楼梯的层数。

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